Antisipasi Covid -19 Saat Work From Home dengan Latihan Fisik Ringan

  Adanya covid 19 yang telah menjadi pandemi diberbagai Negara termasuk salah satunya Indonesia menyebabkan banyak masyarakat baik instan...

  Adanya covid 19 yang telah menjadi pandemi diberbagai Negara termasuk salah satunya Indonesia menyebabkan banyak masyarakat baik instansi pemerintah, swasta maupun kalangan pelajar dan mahasiswa  untuk melaksanakan aktivitas dirumah aja atau mengisolasi diri, bekerja dirumah, belajar dirumah, aktivitas dirumah mengikuti anjuran pemerintah Republik Indonesia, tetapi hal ini jangan sampai menjadikan tubuh kita menjadi kurang gerak dengan tidak berolahraga, pasalnya, gaya hidup kurang gerak yang cenderung terjadi saat work from home hal ini dapat menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan resiko terjadinya infeksi virus.

    Latihan fisik ringan dapat menjadi solusi untuk meningkatkan imunitas tubuh cukup dengan durasi selama 30 menit, sebaliknya latihan fisik dengan intensitas tinggi dapat menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan resiko inveksi virus. Pada dasarnya bentuk-bentuk latihan fisik bisa dibedakan atas latihan fisik yang umum dan latihan fisik yang khusus.

    Latihan kondisi fisik yang umum terdiri dari latihan dasar yang banyak ragamnya artinya pembangunan semua sisi yang serasi dan seimbang dengan peningkatan sistem karidopulmomal/jantung dan peredaran darah dengan kekuatan otot, luas gerak sendi, yang dibutuhkan dan merupakan dasar dari semua cabang oalahraga. Sedangkan latihan fisik yang khusus, dilakukan atas dasar latihan umum yang luas pada kekhususan cabang olahraga (yang menentukan prestasi),misalnya latihan daya tahan aerobik untuk pelari meraton.           

    Dalam kondisi work from home (WFH) dan kondisi fisik dari berbagai profesi berbeda beda seperti pegawai, seniman, ibu rumah tangga atau olahragawan baiknya tetap melakukan latihan kondisi fisik umum yang ringan, seperti melatih komponen fisik daya tahan, kekuatan, kecepatan maupun kelentukan. Adapun aktifitas yang dilakukan dapat berupa lari ditempat, naik turun tangga, jumping jack, wall sit, push up, Abdominal crunch, Squat, plank, lunge, push up and rotation, side plank. jika latihan fisik ini dilakukan dengan rutin in sya Allah tubuh tidak akan rentan dengan serangan virus yang berbahaya seperti covid 19.


Penulis: Khavisa Pranata, M.Pd.
Dosen PGSD FKIP Universitas Muhammadiyah Prof.Dr.Hamka